Naše tréninkové programy
Tyhle programy můžeš cvičit s mobilní aplikací kdykoliv a kdekoliv.
-
Ohýbání a lezeníZdarmaTréninkový program zacílený především na mobilitu páteře, ramen a kyčlí. Zvýšíte svoje rozsahy pohybu, budete ohebnější. Zlepšíte se celkově v koordinaci a získáte balanc zkušené baletky. Na trénink budete potřebovat jen jeden kettlebell a k tomu lahev s vodou nebo jednoruční činku.
-
Železný důchodZdarmaIdeální volba pro “odrostlejší” cvičence! Funguje jako prevence neduhů, které s sebou přináší vyšší věk. Zapojíte nejen svaly při práci na síle a ohebnosti, ale také mozek při koordinačních cvičeních.
-
Železná školkaZdarma“Polož ten mobil a jdi něco dělat!” Kolikrát už jste řekli tuto větu svým dětem? Nepřestávejte v tom! Spojení “jdi něco dělat” nahraďte “pojď se mnou cvičit”. Program Železná školka, který je ZDARMA, rozhýbe i vaše ratolesti a budou přitom koukat i do mobilu :). Cviky jsou nadesignované tak, aby bavily jak děti od 4 do 9 let, tak rodiče. Co je víc, než společně strávený čas aktivní a zábavnou formou?
-
Železná prdelTréninkový program zacílený na spodní polovinu těla nejenom pro dámy s jedním lehkým kettlebellem. Zapracujete nejen na síle nohou a zadku, ale také na výbušnosti, mobilitě, síle paží a shodíte nějaký ten tuk. Vhodné po absolvování Kettlebell expres 2. Náročnost se škáluje použitou váhou.
-
Starter packChcete začít a nevíte jak? Jste věční začátečníci? Vydržíte u něčeho sotva týden a pak vaše motivace letí do kouta? Tohle je program pro vás. Začneme pomalu, srozumitelně a zátěž budeme přidávat postupně.
-
Ruce a nohy - level 1Všestranný trénink s vlastní váhou. Minimum vybavení, maximum výsledků. Pro začátečníky nebo absolventy Starter packu.
-
Ruce a nohy - level 2Všestranný trénink s vlastní váhou. Minimum vybavení, maximum výsledků. Pro absolventy RUNO level 1. Vyberte, pokud zvládáte 1 - 10 technicky precizních kliků na zemi.
-
Ruce a nohy - level 3Všestranný trénink s vlastní váhou. Minimum vybavení, maximum výsledků. Pro absolventy RUNO Level 2. Vyberte, pokud zvládáte 15+ technicky precizních kliků na zemi.
-
KouleFull-body tréninkový program s lehkým, středním a těžkým kettlebellem. Zaměřeno na sílu, kondici, budování svalů a pálení tuku. Vhodné pro začátečníky i pokročilé, náročnost se škáluje použitou váhou.
-
Koule a kruhyKomplexní silový a kondiční trénink s minimem vybavení. Zesílíte, zlepšíte si fyzičku, shodíte tuk a naberete svaly. 2 - 3 tréninky týdně, které stihnete do hodiny.
-
Kettlebell expres 1Pro všechny, kdo nemaj' čas. Minimalistický program, ze kterého dostanete maximum. Stačí vám jedna koule a 2 x 30 minut týdně. Naučíte se správnou techniku swingu a TGU a získáte základ síly a koordinace.
-
Kettlebell expres 2Se swingem a TGU už si dávno tykáte? Ok, pojďte z nich vyždímat co nejvíc za minimum času! Stačí vám jedna koule a 3 tréninky týdně po půl hodině.